Žal je naše življenje postalo eno samo hitenje prepojeno z različnimi skrbmi. Ta hiter tempo je prinesel tudi stres. Žal postaja to stalni spremljevalec mnogih posameznikov. Ne glede na to, da ga dojemamo kot nekaj negativnega, je v osnovi telesni in duševni odziv na izzive in spremembe v okolju. S stresom se telo pripravi na spopad s situacijo. Žal pa dolgotrajna izpostavljenost stresu, lahko doprinese k nekaterih zdravju škodljivih stvari in ogrozi kakovost življenja. Preberite si, kaj je stres, kateri so najbolj pogosti znaki, da ste pod stresom, kako vpliva na telo in kako ga lahko učinkovito obvladujemo.

Kaj je stres in zakaj nastane?

Stres je naravna telesna reakcija, ki se sproži zaradi zunanjih in notranjih dražljajev, ki jih posameznik zazna kot obremenjujoče. Lahko so to fizični, čustveni, socialni ali dražljaji iz okolja. Ko telo zazna grožnjo ali spremembo, sproži stresni odziv. Pri tem se sprošča hormon kortizol, pospešita se srčni utrip in dihanje, mišice se napnejo. To nam je evolucijsko pomagalo preživeti.

Če pa izpostavljenost stresnemu odzivu ni kratkotrajna in se telo ne vrne v ravnovesje, se začnejo kazati posledice na različnih ravneh. Vpliva tako na telesno zdravje, kot tudi na medsebojne odnose in delovno uspešnost.

Pogosti vzroki stresa v vsakdanjem življenju

Ni vedno vzrok stresa to, da pride do pretirano dramatičnih dogodkov. Lahko se nabira skozi drobne obremenitve, ki se seštevajo. Najbolj pogosti vzroki so:

• preobremenjenost z delom in odgovornostmi,
• časovni pritiski in natrpan urnik,
• konflikti v osebnih odnosih,
• finančne skrbi,
• spremembe življenjskih okoliščin (selitev, izguba službe, novi projekti),
• prevelika pričakovanja do sebe.

Pomembno je, da posameznik prepozna svoje stresne sprožilce, saj lahko le tako začne iskati ustrezne strategije za obvladovanje.

Kako stres vpliva na telo in um

Pogosto se začne kot čustveni odziv, a ima lahko močne fizične posledice. Dolgotrajen stres lahko povzroči ali poslabša naslednje težave:

• glavoboli in migrene,
• težave s spanjem (nespečnost, nemiren spanec),
• povišan krvni tlak,
• bolezni srca in ožilja,
• slabša odpornost in pogostejše okužbe,
• napetost v mišicah, predvsem v vratu in ramenih,
• prebavne motnje, kot so zaprtje, razdražljivo črevesje ali zgaga.

Stres pa lahko vpliva tudi na vedenje, saj postanemo razdražljivi, manj potrpežljivi, pojavijo se težave s koncentracijo ali pa se začnemo zatekati k slabim navadam, da bi umirili telo. Pogosto je to hrana, alkohol ali kofein.

Strategije za učinkovito obvladovanje stresa

Kljub temu, če je stres postal naš vsakdanji spremljevalec, se ga lahko primerno obvladovati in posledično zmanjšati vpliv na vsakdanje življenje. Kaj lahko naredimo?

1. Dihalne vaje in sprostitvene tehnike

Dihanje lahko telo in misli že v nekaj minutah umiri. Dihajte globoko in zavestno. Lahko se poslužite tudi tehnik, kot je progresivno mišično sproščanje, meditacija ali čuječnost. Vse to pomaga zmanjšati stresne odzive.

2. Redna telesna aktivnost

Gibanje je odlično za zdravje. Zaradi sproščanja endorfinov, ki so hormoni dobrega počutja, se lahko že po 30 minutah gibanja počutite bolj sproščeno.

3. Uravnotežen urnik in postavljanje mej

Da se stresnim situacijam izognemo, je odlično imeti dobro organiziran čas. Postavite si prioritete, razporedite naloge in skušajte narediti eno nalogo naenkrat. To bo zmanjšalo občutek preobremenjenosti.

4. Kakovosten spanec

Spanje pripomore k regeneraciji telesa in uma. Zato je nujno, da poskrbite za dobro rutino spanja in omejimo vse stresne dejavnike medtem ko spimo. Spalnica naj bo prostor za sproščujoč spanec.

5. Druženje in podpora

Prijatelji, družina in sodelavci so zelo dragoceni tudi za sproščanje čustev. Pogovorite se s tistimi, ki jim zaupate in se ne zapirajte vase.

Vloga prehrane pri obvladovanju stresa

Prehrana je pri nadzorovanju stresa zelo pomembna. Uravnotežena prehrana ima ključno vlogo pri uravnavanju stresnih odzivov. Uživajte hrano, ki ima dovolj mineralov, vitaminov in zdravih maščob. To krepi živčni sistem. Pomembno je, da je v vaši prehrani čim manj sladkorja, kofeina in predelane hrane, saj to povečuje občutek nemira.

Pomembno je tudi zadostno pitje vode in da so vaši obrok redni in enakomerno razporejeni.

Ko stres postane prevelik – prepoznaj opozorilne znake

Pomembno je, da poznate svoje telo in se odzovete, če bi bili brez očitnega razloga izčrpani, če boste občutili fizične težave, brez razlage in če ne boste več morali opravljati vsakodnevnih nalog. To je znak, da je potrebno poiskati strokovno pomoč.

Zaključek

Stres je neizogiben del življenja, a ni nujno, da nas obvladuje. Z razumevanjem, kaj ga povzroča, in z uvedbo enostavnih tehnik lahko vsak izmed nas zmanjša njegov vpliv in poveča kakovost svojega vsakdana. Namesto da se borimo proti stresu, se ga naučimo uravnavati – z zdravo rutino, gibanje, ustrezno prehrano in skrbjo zase.

V svetu, kjer je tempo vedno hitrejši, postaja sposobnost obvladovanja stresa ena ključnih življenjskih veščin. Čas je, da jo začnemo razvijati zavestno – zase in za svoje dobro počutje.