U ​​posljednje vrijeme ljudi sve više razmišljaju o tome koliko je važno zdravlje gastrointestinalnog trakta – ne samo zbog toga da nemamo probavnih problema, već i zbog našeg općeg blagostanja. Naša tijela su zapravo prilično složena i u njima ne rade samo organi i živci, već i ogroman broj mikroskopskih stanovnika koji žive u nama. Veliki dio njih se nalazi u crijevima, a ovi sitni organizmi nisu samo prolazni gosti, već su važan dio sistema. Među najkorisnijima su mikrobiotici, koje mnogi od nas jednostavno poznaju kao dobre bakterije.

Šta se dešava u našim crijevima?

Kada pomislite na bakterije, obično pomislite na nešto loše, nešto čega se treba riješiti. Ali istina je složenija. Naša crijeva su dom milionima mikroorganizama koji čine zajednicu mikroba poznatu kao mikrobiota. Ova zajednica počinje se formirati pri rođenju i mijenja se tokom godina, pod utjecajem hrane, okoline, lijekova, pa čak i raspoloženja.

Mikrobiota je dio ove zajednice i igra važnu ulogu. Možemo ih smatrati tihim pomagačima koji osiguravaju da sve teče glatko.

Zašto su nam potrebni?

• Odbrana iznutra

Naš imunološki sistem ima više od jedne linije odbrane. Dio ove odbrane odvija se u crijevima. Mikroorganizmi pomažu u sprečavanju štetnih organizama da preveliko rastu i stimulišu tjelesne reakcije koje nas štite. Kada je ovaj sistem uravnotežen, otporniji smo, posebno tokom stresnih ili izazovnih vremena.

• Hrana koja nam zaista koristi

Ponekad čak ni najzdravija hrana nije korisna ako je tijelo ne može iskoristiti. Mikroorganizmi u crijevima pomažu u razgradnji vlakana i drugih komponenti koje ne bismo mogli sami probaviti. Pritom se proizvode tvari koje tijelo zapravo koristi. Redovnim funkcioniranjem ima i manje problema poput vjetrova, nadutosti ili proljeva.

• Regulacija tjelesne težine

Sve više istraživanja potvrđuje da sastav mikrobiote utječe na to koliko brzo i efikasno tijelo koristi energiju. Određene mikrobiote mogu utjecati na apetit, pa čak i na hormone koji nam govore kada smo siti. To može imati dugoročni utjecaj na tjelesnu težinu, ali ne nužno samo u jednom smjeru.

• Kada osjećaj počne u želucu

Mnogi ljudi su primijetili da se, kada su pod stresom, želudac napreže ili “zategne”. To nije slučajnost. Ovo samo dokazuje da su crijeva i mozak u stalnom dijalogu. Zdrava mikrobiota utiče na to kako se osjećamo. Neke mikrobiote doprinose proizvodnji supstanci koje utiču na raspoloženje, poput serotonina. To znači da je sa zdravom mikrobiotom lakše održati i emocionalnu stabilnost.

Šta je s djecom?

Kod najmlađe djece, mikrobiota se još uvijek razvija i stoga je posebno osjetljiva. Kada se dijete suočava s poremećajima poput probavnih problema ili čestih bolesti, ima smisla razmišljati i o podršci crijevima. Posebno nakon antibiotika, koji ne razlikuju štetne od korisnih bakterija, dobro je neko vrijeme voditi računa o tome kako bi se obnovila prirodna ravnoteža.

Kako uključiti mikrobiotiku u svakodnevni život?

Danas ne morate praviti veliku revoluciju u ishrani da biste podržali svoju mikrobiotu. Dovoljno je da u svoj jelovnik uključite fermentiranu hranu – kiseli kupus, jogurt, kefir itd. Takva hrana sadrži korisne mikroorganizme koji podržavaju ravnotežu u probavnom traktu.

Naravno, postoje i suplementi koji mogu tijelu obezbijediti mikrobiotiku. Ako se odlučite za to, dobro je znati šta tražite – kvalitet i porijeklo ovih mikroorganizama su važni.

Kada biste trebali razmisliti o podršci svojoj mikrobioti?

– Kada uzimate ili ste upravo završili s uzimanjem antibiotika. Antibiotici su efikasni u borbi protiv štetnih bakterija, ali često utiču i na korisne mikroorganizme u vašim crijevima.

– Ako patite od probavnih poremećaja poput dijareje, zatvora, nadutosti ili gasova. Česti probavni problemi mogu biti znak da je vaša crijevna mikrobiota u neravnoteži. U takvim slučajevima, podrška vašoj mikrobioti može pomoći u vraćanju normalne probave i ublažavanju ovih problema.

– Tokom perioda prehlade ili stresa, kada je otpornost vašeg tijela smanjena.

– Ako primijetite pad energije ili promjene raspoloženja bez vidljivog razloga. Neravnoteža u vašim crijevima također može utjecati na vaše mentalno blagostanje i ukupnu vitalnost.

Zdrava crijevna mikrobiota ne znači samo bolju probavu. To znači veći imunitet, bolje raspoloženje, pa čak i bolji san. Zato je važno s vremena na vrijeme svjesno razmišljati o ovoj maloj, ali važnoj zajednici u nama. I dobro je zapamtiti samo jednu stvar: mikrobiomi su dobre bakterije, oni su saveznici koje ne možemo vidjeti, ali prema kojima možemo imati snažne osjećaje!