Kosa je odraz zdravlja, stila života i načina na koji se brinemo o sebi. Sjajna, zdrava i lijepa kosa, znak je uravnotežene prehrane, dobrih životnih navika te pažljive njege. Nasuprot tome, suha, lomljiva i prorijeđena kosa, može ukazivati na manjak određenih vitamina, kronični stres, hormonalne poremećaje ili agresivnu kozmetičku rutinu. Iako genetika ima značajnu ulogu u kvaliteti kose, ono što svakodnevno činimo – ili ne činimo – može značajno utjecati na njezino stanje. U nastavku donosimo konkretne savjete kako podržati zdravlje kose iznutra i izvana te razviti navike koje donose dugoročne rezultate. Budući da je kosa građena od keratina – vrste proteina – izuzetno je važno unositi dovoljno bjelančevina kroz hranu. Vitamini iz skupine B, posebice biotin i B12, doprinose boljoj cirkulaciji u vlasištu i obnovi stanica. Minerali poput željeza, cinka i selena igraju ključnu ulogu u zdravlju korijena, a njihov manjak može dovesti do opadanja i perutanja. Omega-3 masne kiseline i vitamin D također pridonose hidrataciji vlasišta i regulaciji ciklusa rasta kose. Hidratacija organizma u cjelini je bitna – bez dovoljnog unosa vode kosa može postati suha i sklona pucanju. Dodaci prehrani mogu biti korisni, posebice kod osoba koje se bore s pojačanim ispadanjem kose, ali ih treba koristiti uz savjet stručnjaka. Ako nemate dovoljno vitamina, koji pomažu kosi, da bude zdravija, onda uz pomoć prehrane ili vitaminskih dodatka dodajte biotin, cink te kolagen.

Njega i zaštita keratina

Jeste li znali da je normalno da preko dana izgubimo od 50 do 100 vlasi? No ako primijetite da kosa opada znatno više, kroz dulje vrijeme, moguće je da je riječ o ozbiljnijem problemu. Stres često pokreće ispadanje tako što remeti normalan ciklus rasta kose. Hormonalne promjene (npr. trudnoća, menopauza, problemi sa štitnjačom) također su čest uzrok, kao i manjak nutrijenata. Nasljedni faktori, posebno hormoni, utječu na trajni gubitak kose. Tretmani poput kemoterapije, te korištenje jakih kemikalija ili učestale topline mogu dodatno pogoršati stanje. U tim slučajevima, najbolje je potražiti savjet dermatologa ili trihologa. Keratinu, osnovnom gravidnom elementu vlasi, potrebna je pažljiva zaštita. Prečesto korištenje pegle, sušila te boje za kose, oštećuju strukturu vlasi. Da biste to spriječili, birajte proizvode koji sadrže keratin, ali i prirodne sastojke poput arganovog ili kokosovog ulja, pantenola ili aloe vere. Prilikom raščešljavanja, osobito dok je kosa mokra, koristite češljeve sa širokim zupcima i budite nježni. Također, zaštitite kosu od sunca, hladnoće i vjetra tijekom cijele godine. Frizure koje stežu kosu, poput visokih repova ili punđa, mogu dodatno opteretiti folikule i uzrokovati mehaničko oštećenje. Povremeno nosite raspuštenu kosu i izbjegavajte gumice s metalnim dijelovima.

Rutina i dosljednost donose rezultate

Njega kose ne treba biti kompleksna, ali mora biti redovita. Pranje, hranjenje i zaštita – uz izbjegavanje pretjerane upotrebe štetnih proizvoda – ključni su koraci. Rezultati neće doći preko noći, ali male promjene u prehrani, načinu života i njezi mogu značajno doprinijeti zdravlju kose. To što možete sami još napraviti za bolju kosu, je da spavate dovoljno, da budete preko dana što više aktivni i naravno smanjite stres. Uz osnovnu njegu, preporučuje se uvesti tjedne i mjesečne rutine koje dodatno podupiru zdravlje vlasi. Na primjer, jednom tjedno koristiti hranjivu masku, jednom mjesečno napraviti piling vlasišta kako bi se uklonile naslage proizvoda i mrtvih stanica i obratiti pažnju na jastuk  – spavanje na  jastučnici od svile ili satena, što može pomoći kod manjeg oštećenja kose. Također ako povremeno koristite ulja spriječit ćete pucanje vrhova, a redovno šišanje će potaknuti zdraviji rast. Svaka osoba ima drugačiju kosu, stoga je važno pronaći rutinu koja odgovara vlastitom tipu i potrebama kose. Dosljednost, prilagodba i kvalitetna njega osnova su kose koja dugoročno izgleda zdravo i njegovano. Zdrava i njegovana kosa rezultat je pažnje, strpljenja i informiranog pristupa. Iako ne možemo kontrolirati sve čimbenike poput genetike, možemo utjecati na brojne druge – od prehrane i njege, do načina života i emocionalnog balansa. Svakodnevne male odluke, poput izbora šampona, prehrambenih navika ili načina raščešljavanja, mogu imati velik kumulativni učinak na zdravlje kose. Nema brzih rješenja, ali dosljednost donosi vidljive rezultate. Kosa kojoj posvećujemo brigu ne samo da izgleda ljepše, već nam i vraća osjećaj samopouzdanja i unutarnje ravnoteže. Uložite u svoju kosu, jer je ona produžetak vaše osobnosti i utječe na vaš izgled. Naposljetku, lijepa kosa nije stvar luksuza, već svakodnevnih izbora koji s vremenom čine razliku.